Comment enfin tenir ses bonnes résolutions

Chaque année, c’est pareil, tout le monde prend de bonnes résolutions, empli d’espoir et de rêves de devenir une meilleure version de soi-même. Vous pouvez rêver de faire plus de sport ou d’acquérir votre indépendance financière. Souvent, vous prenez ces résolutions avec la meilleure volonté du monde. Alors, pourquoi la plupart d’entre elles ne sont jamais  tenues ?

Et c est vrai. Des études et enquêtes ont démontré que 80 % des personnes sondées abandonnaient leurs bonnes résolutions dès le mois de février. Cela laisse à penser que nous abordons ces résolutions de la mauvaise manière. Et si, au lieu de vous fixer des objectifs inaccessibles qui vont forcément aboutir à un échec, vous essayiez de mieux comprendre l’aspect psychologique qui se cache derrière tout cela ?

Dans cet article, nous allons décortiquer les raisons principales pour lesquelles de nombreuses personnes n’arrivent pas à tenir leurs bonnes résolutions. Nous allons également vous aider à ne pas reproduire ces erreurs pour vos résolutions de 2022, et peut-être même vous aider à prendre de bonnes habitudes qui dureront dans le temps.

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La plupart des gens aiment prendre des résolutions pour la nouvelle année.

Elles nous permettent de garder nos progrès à l’œil, puisqu’on établit des lignes de départ et d’arrivée bien précises. Nous pouvons suivre nos progrès au fil des mois, et il est rassurant d’avoir une contrainte de temps pour nos objectifs (par exemple : « D’ici l’année prochaine, j’aurais mis de l’argent de côté dans un fonds d’urgence ! »).

De plus, la nouvelle année à venir nous donne envie de devenir une meilleure version de nous-même. Cette perspective d’un soi meilleur peut être motivante, du moins dans un premier temps.

Et si cette façon de voir les choses nous empêchait en fait d’atteindre nos objectifs ? Si vous analysez les raisons pour lesquelles vos résolutions passées étaient impossibles à tenir, vous trouverez certains dénominateurs communs, comme : 

• La mentalité du « tout ou rien » ;
• Une ambition démesurée ;
• Un manque de précision ;
• Une concentration excessive sur la réalisation d’objectifs plutôt que sur la mise en place d’habitudes ;
• Un manque de cohérence avec votre quotidien.

Décortiquons chacune de ces raisons pour mieux comprendre comment elles nous empêchent d’atteindre nos objectifs.

Quand nous prenons de bonnes résolutions, nous adoptons souvent la logique du « tout ou rien ». Cette mentalité n’offre que deux options : une victoire totale, ou un échec complet.

Le problème de cette approche est qu’elle ne laisse aucune place aux petites incartades. Si nous ne suivons pas ces résolutions à la lettre, la démotivation nous gagne et il est facile d’abandonner. Cela explique facilement pourquoi tant de personnes se détournent de leurs résolutions dès le mois de février.

Cette mentalité du « tout ou rien » peut rapidement entraîner un auto-sabotage. Sans s’en rendre compte, beaucoup de personnes peuvent se convaincre qu’elles ne méritent pas de réussir. De ce fait, nous nous battons constamment avec nous-mêmes. Inconsciemment, nos mauvaises habitudes nous rattrapent et font qu’il est plus difficile d’atteindre nos objectifs. Voici quelques-unes de ces mauvaises habitudes :

• Attendre la dernière minute pour se concentrer sur un objectif avec un délai bien déterminé (autrement dit, procrastiner) ;
• Souffrir du syndrome de l’imposteur et se sous-estimer ;
• Avoir du mal à se fixer des limites et à s'y tenir. 

Dans l’effervescence du passage à la nouvelle année, nous avons tendance à être trop ambitieux et à nous fixer des objectifs impossibles à atteindre, qui ne collent pas avec notre style de vie. Décider que nous voulons régler toutes nos dettes en un an peut sembler génial, mais cela peut signifier que le budget viendra à manquer pour le loyer.

Nous fixer des objectifs qui ne collent pas avec notre quotidien, c’est la recette assurée pour échouer très rapidement. Pour parvenir à tenir vos résolutions, il faut que le changement que vous visez soit graduel, rationnel, et cohérent avec vos habitudes. Il est peut-être moins exaltant de se fixer de plus petits objectifs à court terme, mais la réussite n’en sera que plus savoureuse.

 Parfois, nos résolutions sont simplement trop vagues, c’est pourquoi nous n’arrivons pas à les tenir. Certaines résolutions, telles que « lire davantage », « manger plus sainement » et « économiser plus d’argent », ne sont pas assez précises. Ces objectifs peuvent poser trois problèmes :

1. Ils ne sont pas assez concrets. Que faire exactement pour atteindre ces objectifs ? Ils ne sont pas assez clairs.
2. Ils ne sont pas quantifiables. Nous ne pouvons pas nous projeter et établir des étapes claires de nos avancées puisqu’il n’y a pas d’objectif défini.
3. Ils ne sont pas assez terre-à-terre. Quand une résolution est trop vague, elle relève davantage d’une aspiration que d’un objectif accessible. Si vous n’avons pas de réel but à atteindre, vous ne saurez pas où vous situer dans votre progression. 

Souvent, nous ne parvenons pas à tenir nos résolutions car nous prenons une approche trop centrée sur l’objectif, et non sur la démarche. La première approche se concentre exclusivement sur un objectif précis, alors que la seconde nous pousse à mettre en place une série de bonnes habitudes pour atteindre notre objectif, voire à les surpasser.

Quand nous ne pensons qu’à l’objectif, nous voyons tout en noir et blanc. Même en réalisant des progrès significatifs, si nous n’atteignons pas l’objectif à 100 %, nous aurons techniquement échoué. En revanche, les bonnes habitudes se concentrent davantage sur le voyage que sur la destination. 

Une autre raison pour laquelle vos résolutions sont impossibles à tenir ? Elles se basent sur ce que nous pensons vouloir, mais ne reflètent pas qui nous sommes vraiment.

Prenons un exemple : vous vous êtes fixé comme objectif d’obtenir une promotion au travail cette année. Sur papier, c’est super... Sauf si vous n’êtes pas épanoui dans votre emploi actuel ! Vous pouvez penser qu’une promotion rendra votre job plus supportable, mais dans les faits, il serait peut-être plus judicieux de chercher un nouvel emploi, dans un domaine qui correspond davantage à vos centres d’intérêt. 

La réussite de vos résolutions dépend beaucoup de votre style de vie.

Prenons un autre exemple : votre objectif pour la nouvelle année, c’est de réussir à vous coucher à 21 heures et à vous lever à 6 heures tous les jours. Cependant, la personne avec laquelle vous vivez travaille de nuit une semaine sur deux. Cet objectif ne tient pas compte du fait que pendant une moitié de l’année, vous ne verrez presque jamais votre moitié. Cela pourrait alors nuire à votre relation de couple et rendre votre bonne résolution impossible.

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Nous avons compris pourquoi les bonnes résolutions sont souvent intenables, essayons désormais de voir comment nous pouvons changer ces mauvaises habitudes pour l’année qui s’annonce.

Si vous voulez être certain de tenir vos bonnes résolutions en 2022, suivez nos conseils pour vous préparer au mieux.

Il n’y a rien de plus démotivant que de se fixer un objectif très ambitieux, et de n’avoir aucun moyen de mesurer vos progrès. Cela vous empêche de célébrer vos petites victoires, mais aussi de visualiser clairement les étapes à franchir pour atteindre votre objectif.

Pour éviter cela, prenez des résolutions précises et réalisables, en suivant ces conseils :

• Établissez un objectif clair et bien défini Par exemple : « participer au semi-marathon de ma ville cet été » plutôt que « aller courir plus souvent ».
• Fixez-vous des étapes claires pour suivre votre progression Par exemple : « Courir 5 kilomètres par semaine d’ici avril », plutôt que « courir deux fois par semaine ».

Faites un bilan des choses qui ont fonctionné au cours de l’année écoulée, et voyez comment vous pouvez vous améliorer.

En ajustant vos résolutions en fonction de vos expériences passées, vous aurez une meilleure idée des objectifs que vous voudrez atteindre. Cela vous aidera à vous fixer des objectifs clairs, accessibles et en accord avec votre personnalité. En parlant de cela...

Au bout du compte, vous ne parviendrez à tenir vos résolutions que si elles sont en accord avec votre style de vie et avec les choses qui vous apportent de la joie. Cela peut vous sembler évident, mais il est facile de vous fixer des résolutions qui vous semblent être la « bonne » chose à faire, sans vous demander une seconde si elles sont bonnes pour vous.

Pour éviter cela, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Qu’est-ce qui me motive réellement ?
• Qu’est-ce qui me procure le plus de joie au quotidien ?
• Ai-je eu du mal à tenir mes résolutions dans le passé ? Pourquoi les avais-je abandonnées ?
• Quelle a été ma plus grande victoire l’année dernière, et pourquoi ?

Après avoir répondu à ces questions, vous aurez une idée plus claire des objectifs que vous voudrez atteindre l’année prochaine pour devenir une meilleure version de vous-même. Vous pourrez alors vous fixer des résolutions claires, en accord avec vos priorités personnelles.

Célébrer les petites victoires peut vous aider à garder la motivation nécessaire pour tenir vos résolutions sur le long terme.

Notre cerveau a tendance à réagir de façon positive aux récompenses. Quand nous sommes récompensés pour avoir adopté un certain comportement, le cerveau libère de la dopamine. Quand le cerveau libère de la dopamine, nous associons ce comportement à un sentiment de bien-être. 

En vous récompensant pour chaque petite victoire, vous ne serez pas seulement plus à même de tenir vos résolutions, vous en apprécierez également davantage la démarche. Alors, avant de vous fixer des objectifs, prévoyez la façon dont vous voulez vous récompenser pour chaque petite victoire.

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